Vara nu înseamnă doar vacanță. Înseamnă și risc mai mare de accidentări

Soare, mișcare, mai mult timp petrecut afară. Vara e, pentru mulți dintre noi, momentul ideal să ne reluăm activitatea fizică, să facem sport în aer liber sau să plecăm în drumeții.

Dar exact acest entuziasm, combinat cu lipsa unei pregătiri fizice reale, duce la o creștere considerabilă a accidentărilor în sezonul cald. Fie că vorbim de alergători amatori, pasionați de ciclism, meciuri de fotbal jucate intens, sporturi pe plajă sau drumeții lungi făcute fără antrenament, realitatea e aceeași: vara vine la pachet cu o explozie de entorse, întinderi, luxații sau dureri articulare.

„În perioada verii, vedem tot mai mulți pacienți care se accidentează fie în concursuri cu obstacole și provocări extreme, fie în drumeții pe munte, pe trasee lungi, fie în urma unor activități aparent banale – cum ar fi o partidă de tenis, fotbal cu prietenii sau jogging pe asfalt fierbinte.' (Gabriel Gunciu, kinetoterapeut și fondator WeHeal Medical)

Când canicula îți joacă feste.

Pe lângă efortul fizic intens, temperaturile extreme din lunile iunie–august reprezintă un factor de risc subestimat. Canicula afectează circulația, scade capacitatea de coordonare și determină o pierdere accelerată de lichide prin transpirație. Crampele musculare, stările de amețeală și scăderea reflexelor sunt frecvente în aceste condiții, mai ales dacă activitatea are loc pe asfalt, nisip fierbinte sau în zone cu umiditate crescută.

„Avem pacienți care s-au dezechilibrat pe munte sau au suferit entorse și căzături chiar în parc, pentru că le-a fost rău de la căldură. Lipsa hidratării și efortul combinat cu temperaturi de peste 35 de grade pot duce la pierderea completă a controlului asupra corpului, chiar și pentru o fracțiune de secundă. Dar e suficient cât să apară o accidentare.' (Gabriel Gunciu)

Mișcare fără antrenament = accidentare

După luni în care mulți au stat pe scaun, la birou, în mașină sau în casă, sistemul musculo-articular e dezechilibrat. Iar odată ce apare entuziasmul de a „intra în formă', se uită complet de exercițiile de adaptare – mobilitate, stabilitate, activare musculară.

„Vin pacienți cu dureri de genunchi sau lombare după drumeții montane, pur și simplu pentru că nu au condiția fizică necesară. Sau cu contracturi musculare severe, după o zi de înot sau sport pe plajă. Vara, accidentele nu se întâmplă doar la sportivi – se întâmplă la oricine își forțează corpul fără pregătire.'

(Gabriel Gunciu)

Cum te protejezi în sezonul cald

Indiferent dacă ești sportiv amator sau doar îți dorești să te miști mai mult vara, e important să:

Îți reiei treptat activitatea fizică, cu accent pe mobilitate și stabilitate articulară
Faci exerciții corectoare dacă știi că ai avut în trecut accidentări
Apelezi la o evaluare funcțională înainte de a începe orice program de sport
Nu ignori durerile, chiar dacă „par suportabile' – ele pot anunța o problemă veche reactivată
Te recuperezi complet, nu doar până „nu te mai doare'
Te hidratezi constant și eviți efortul fizic la orele de vârf (12:00–17:00)

„Recuperarea reală nu înseamnă să oprești durerea pe moment, ci să refaci corpul în profunzime. Dacă te oprești prea devreme, durerea revine – poate nu azi, dar sigur peste câteva luni. Am pacienți care vin cu dureri vechi, rămase netratate după accidentări de vară din anii trecuți. Corpul nu uită.'

(Gabriel Gunciu)

Accidentările de sezon pot fi prevenite – cu răbdare, pregătire fizică adecvată și o abordare serioasă a mișcării.

Pentru cei care au nevoie de sprijin în refacerea funcțională a corpului, clinica de recuperare medicală din inima cartierului Cotroceni – WeHeal Medical – oferă soluții complete, personalizate, bazate pe evaluări funcționale, terapie manuală, osteopatie, fizioterapie și programe de kinetoterapie adaptate fiecărui pacient.